如果女性能够了解一些心理健康知识和心理治疗的专业性，就可以学会自我买单，及时调整和改善自己的心理状态。

　　1、转移焦点

　　如果宝宝确实遭受了比较严重的生活不愉快的事情，甚至是难以解决的复杂问题，不要让魅力一直停留在副作用上。越是想不愉快的事情心态就越不好，心态越不好就越容易沉重，心态就越压抑，陷入情绪恶性循环系统的怪圈中。

　　2、积极寻求帮助

　　产后抑郁症女性内心会有一种无助感，心理咨询专家分析，这种无助感可能是幼年时期被忽视的阴影重新出现。这其实是一种希望得到别人关心的数据信号，因此积极寻求和接受别人的关心是一种非常有效的自身保障措施。

　　3、电池充电方式

　　适当调整改变生活内容，不需要时时关心孩子而忽视自己，将孩子暂时交给别人照顾，让他们放个短假，哪怕是两小时、半天，也能保证起到放松自身和给精神电池充电的作用。避免将心态、精神状态贯穿于当下。

　　4、行为回归分析法

　　因为女性生产加工不适合做明显的运动健身，但一些适当的放松主题活动是很有必要的，如用力呼吸、分散、静坐冥想、冥想训练平静页面、听缓解的优美音乐等。

　　5、倾诉宣泄法

　　找朋友或亲人进行有效沟通，尽可能多地诉说心事，哭一哭也可以，尽可能多地宣泄心理上的苦闷。

　　6、性格交替法

　　不要忘了你虽然是个母亲，但还是个爱妻，是爸爸妈妈的女儿，谁也不可能只做24小时的家庭主妇，所以你要给自己换个角色，要有爱妻爱女的霸气。

　　7、自我鼓励法

　　欣赏自己，多看个人的特点，多看事情的好处，多想事情极易成功的一面。

　　8、自我价值法

　　生育只是女性自我价值的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘记还有其他自我价值的发展前景，并加以肯定。也许在休产假期间也可以关心一下自己擅长的工作，当产假时间结束后会出现新的企业形象。

　　9、食物疗养法

　　孕妈妈在 "月子 "里一般都会吃很多营养品，却不知道这样的食物很容易让人心神不宁，失眠焦虑，更严重的还会产生很多 "容易上火 "的征兆。因此，我们应该多吃一些清淡的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝一些温水，由内而外地调整自己的心态。