谈到为怀孕做准备的营养和补充，准妈妈们似乎落入了元素周期表。钙、镁、锌、铁维生素....

　　食物补充是很重要的，但你也要当心这个影响备孕妇女的问题：经常吃快餐。

　　这在现在的上班族中太常见了，他们既没有时间，也没有精力，更没有烹饪技能，只是简单地在家里买他们想吃的早餐，煮他们想吃的午餐，然后在晚上解决他们想吃的东西。

　　对于普通人来说，对体重和饮食的影响可能是最大的。然而，对于准备怀孕的妇女来说，它可以延长准备时间。

　　经常吃快餐和不吃水果会延长怀孕时间

　　了解这两种情况：经常吃快餐+不吃/很少吃水果。

　　在繁忙的工作中，人们有时会忘记喝水，更不用说水果了。来自阿德莱德大学罗宾逊研究所的研究人员对来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰的5598名妇女进行了有关其饮食的调查。

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　　1、研究生助产士是在第一次产前检查时接受调查的，这些人以前没有生育过。

　　2、负责这项研究的克莱尔-罗伯茨教授说："结果表明，吃包括水果在内的高质量饮食和减少快餐消费可以提高生育能力并缩短怀孕时间。

　　3、每月吃水果少于1至3次的妇女比每天吃水果3次或更多的妇女平均多花半个月的时间怀孕。

　　4、同样，每周吃四次或更多次快餐的妇女比从来不吃或很少吃快餐的妇女平均多花了近一个月的时间来怀孕。

　　在所有参与研究的夫妇中，468人（8%）被归类为不孕不育（定义为已怀孕一年以上），2204人（39%）在一个月内怀孕。当研究人员考察饮食对不孕不育的影响时，他们发现在吃水果最少的妇女中，不孕不育的风险从8%增加到12%，在每周吃四次或以上快餐的妇女中从8%增加到16%。

　　我们建议试图怀孕的妇女应该把他们的饮食摄入量调整到国家推荐的孕前饮食，"主要作者Jessica Grieger博士说。我们的数据表明，经常食用快餐会推迟怀孕。

　　在她们怀孕14-16周的第一次产前检查中，助产士收集了关于她们怀孕时间和饮食的信息。这包括他们在怀孕第一个月的饮食信息以及他们吃水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐的频率。快餐食品包括从外卖店或快餐店购买的汉堡包、比萨饼、炸鸡和薯条。在家吃的快餐（例如从超市买的）不包括在数据收集中。

　　研究人员还发现，怀孕前吃绿叶蔬菜或鱼对怀孕时间没有明显影响，而水果和快餐则有影响。

　　准备怀孕的人如何调整自己的饮食？

　　饮食摄入的一般原则是保持平衡的饮食，没有任何扭曲。身体不仅需要均衡的饮食，还需要均衡的营养。

　　怀孕前期不应该吃生冷、辛辣、高热量或高脂肪的食物。

　　高脂肪饮食引起的孕期肥胖可增加产妇糖尿病、先兆子痫、血栓性疾病和产后出血的风险，并增加早产、缺氧、死胎和胎盘功能障碍的发生率。

　　在怀孕前期，重要的是吃富含钙和蛋白质的饮食，例如牛奶、鸡蛋和肉类。服用铁、锌和维生素补充剂并多吃天然蔬菜和水果也很重要。

　　维生素C和E以及新鲜水果和蔬菜中的类胡萝卜素是最好的抗衰老元素。类胡萝卜素能保持身体组织或器官的外部组织健康，而维生素C和E能减缓氧化引起的细胞老化。

　　应减少烘烤和油炸，过多的甜食和过度加工的食物。

　　当然，在孕前应特别注意叶酸的补充。叶酸缺乏会导致新生儿神经管和其他部位的口唇畸形，因此在产前护理期间，充足的叶酸摄入是必不可少的。

　　中国营养学会在2016年中国人膳食指南中建议，育龄妇女应从怀孕前三个月开始每天服用400微克叶酸，并在整个怀孕期间保持。这使新生儿出生缺陷的风险降低了70%。

　　此外，每天可适量摄入大豆、谷物、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、红薯、大豆、黑豆和豆浆。黑豆含有大豆异黄酮，其结构与女性雌激素相似，被称为 "植物雌激素"。

　　研究早已证实，黑豆含有非常丰富的异黄酮。此外，黑豆含有丰富的维生素、卵磷脂、黑色素和卵磷脂，其中B族维生素和维生素E的含量很高，具有促进健康的作用。黑豆还含有丰富的微量元素，这对于保持身体功能的完整性、延缓身体的老化、降低血液粘稠度和满足大脑对微量元素的需求是必不可少的。