在怀孕期间，孕妇和胎儿都需要一定量的维生素。只有通过均衡饮食才能确保获得适量的维生素。铁的摄入是必不可少的，因为它是生产血红蛋白（红血球的一个组成部分）的重要原料，而血红蛋白在体内运输氧气。

　　母亲吸收的铁储存在组织中，而胎儿从这个 "仓库 "中汲取铁，以满足其生长和发育的需要。因此，孕妇在怀孕期间需要吃更多富含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉类、大量绿叶蔬菜和水果。

　　孕妇饮食食谱：根据孕妇和胎儿在孕早期的生理特点和营养需求，中国营养学会对孕早期妇女的每日营养素摄入量进行了推荐。总的来说，孕晚期的日常饮食构成是。

　　350-450克面条和米饭；50-100克豆类和豆制品；50-100克鸡蛋（1或2个）；500-700克新鲜蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）；250-400克牛奶；200克牲畜、家禽、鱼和肉；50克动物肝脏（至少每周一次）；100克水果；30克植物油。

　　孕晚期的营养食谱实例

　　这是为怀孕8个月的孕妈妈准备的食谱。孕期食物的数量和种类是好的，对吗？早餐：250克牛奶，100克小笼包，点心：250克豆浆，25克螃蟹；午餐：100克米饭（大米），蒸鸡：100克鸡肉部分，炒芹菜：100克芹菜，鸡血豆腐汤：50克鸡血，100克豌豆清汤，点心。50克豆瓣酱，150克柑橘；晚餐：100克米饭（水稻），炒菠菜：菠菜150克，茄汁牛排：100克西红柿，100克牛排，紫菜和孕期大虾汤：10克紫菜，10克大虾，30克食用油，10克糖，盐和香料适量。

　　怀孕三个月的孕妇的食谱是什么？怀孕的第三个月有什么规定？

　　怀孕5个月应该如何饮食？什么该做，什么不该做？