俗话说，"一人吃饱全家不饿"，准妈妈们如果知道如何在怀孕的三个阶段摄入对胎儿发育很重要的营养物质，那么生出一个健康聪明的宝宝并不难!

　　这是胚胎神经管发育的阶段，适度的叶酸摄入通常对这一发育有帮助。

　　食物来源 绿色蔬菜、豆类、动物肝脏、瘦肉、鱼、鸡蛋。

　　这是胎儿快速发育的阶段，母亲应意识到需要为胎儿提供营养，包括蛋白质、维生素、牛奶和矿物质。

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　　1、营养上优先考虑钙和铁。

　　3、钙：食物来源包括乳制品、鱼干和豆制品。适度的消费有助于母亲和胎儿吸收钙质。

　　4、铁。摄入足够的铁质可以改善孕妇的贫血问题。食物来源包括：红肉、菠菜和黑芝麻。

　　你还应该服用维生素C以帮助身体吸收铁。

　　营养提示 由于腹部明显隆起，这意味着胎儿的发育相当迅速，在这个阶段，适量地吃些均衡的饮食是很重要的。在怀孕的第二个月，水肿和便秘发生得更频繁。建议减少盐的摄入，每天摄入足够的水果和水。

　　营养重点 蛋白质、钙、维生素B群、维生素C和DHA。

　　蛋白质：肉类、鸡蛋和豆制品。蛋白质是身体细胞生长和修复的必要营养物质。

　　维生素B群：糙米、猪肉、肝脏、蛋黄、谷类和牛奶。它们对促进身体的新陈代谢和消除疲劳很有用。